Witamina D3 – skąd się bierze i do czego jest potrzebna?

/
Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Witamina D3 to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, którą nasz organizm wytwarza dzięki ekspozycji na słońce. Znajduje się również w niektórych produktach spożywczych, takich jak jaja, olej z wątroby dorsza i tłuste ryby, takie jak łosoś.

Witamina D jest potrzebna do utrzymania silnych i zdrowych kości i zębów. Pomaga również naszemu organizmowi wchłaniać wapń i fosfor z naszej diety. To czyni ją niezbędną dla zdrowych kości i zębów. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, masz większe szanse na rozwój takich chorób jak krzywica czyli stan, który powoduje miękkie, słabe kości lub osteomalacja powodującą chorobę kości.

Jak produkuje się witamina D3 w naszym organizmie

Główne źródło witaminy D pochodzi ze światła słonecznego na skórze. Kiedy słońce uderza w skórę, wywołuje reakcję chemiczną, w wyniku której powstaje witamina D3. Aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D, najlepiej wystawiać jak największą część skóry na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia między wiosną a jesienią – wtedy poziom promieniowania UV jest najwyższy.

Witamina D3 w żywności

Możesz również uzyskać trochę witaminy D poprzez żywność, taką jak tłuste ryby lub jajka, ale to nie zapewni całego Twojego dziennego zapotrzebowania. Należy również unikać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, ponieważ mogą one hamować wchłanianie witaminy D. Jeśli obawiasz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D, możesz kupić suplementy z takich stron jak przykładowo https://primabiotic.pl/product/witamina-d3/ . Zaleca się, aby dorośli przyjmowali 10 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Ostatnie wpisy
Rekomendowane
Jak często należy robić przegląd sprawności sejfu?
Jak często należy robić przegląd sprawności sejfu?
Niewłaściwe użytkowanie i nieodpowiednia konserwacja mogą prowadzić do uszkodzeń lub awarii sejfów. Próby awaryjnego otwarcia go w przypadku zapomnienia kodu […]
Jakie miejsca warto odwiedzić na Malediwach?
Jakie miejsca warto odwiedzić na Malediwach?
Malediwy to tropikalne państwo wyspiarskie na Oceanie Indyjskim. Składa się z ponad tysiąca wysp koralowych zgrupowanych w podwójnym łańcuchu 26 […]
Jak chronić dłonie podczas uprawiania sportu?
Jak chronić dłonie podczas uprawiania sportu?
Uprawianie sportu angażuje różnorodne partie mięśni. Niektóre z nich szczególnie wpływają na aktywność nóg, inne rąk, a są też takie, […]